【提示】不负春光，这篇春季运动指南请收好！
03/05
13:00
一年之计在于春
春季大地回暖
万物复苏
此时正是调理身体的大好时机
不妨多做做户外运动吧
春季做户外运动有哪些好处？
有哪些适合春季的运动项目？
运动前后需要注意些什么呢？
跟着“宁宁”一起来了解一下吧~
春季运动的好处
提高免疫力
春季天气转暖，适量的运动可以吸收更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，而且春光中的紫外线具有杀菌功能，能促进人体形成维生素D，有利于青少年骨骼的发育和成长。
改善人体的血压
在运动过程中，血管的通透性会增强，血液的粘稠性也会下降，因此人体血压会下降。
调节情绪
春季日照时间增长，阳光中含有大量红外线和紫外线，可以提高神经系统的兴奋度。
提高肺活量
冬季严寒，肺部呼吸得不到应有的锻炼，而春季天气渐暖，运动时，舒适的温度能让肺有效提高气体交换率，从而提高肺活量。
春季适合什么运动？
春钓
经过一个严冬，鱼儿需要疯狂地进食来补充能量，并为随之而来的产卵做准备，因此春季也是钓鱼旺季。
跳绳
跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，一方面能增强人身体的协调性，另一方面在跳绳的过程中，头部需要上下快速移动，能够有效增强前庭功能。经常跳绳还可以 促进血液循环，增强心肌的耐受能力，增强心肺功能，预防血栓形成。
骑行
骑行是典型的有氧活动，可以增强心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能使身材匀称，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
快走
快走是一项安全、简单的有氧代谢运动。坚持快走锻炼能提高人体的心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生率，还可以帮助 稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
登山
登山是一种极佳的有氧运动。山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，人们在锻炼身体的同时，还能有效地缓解压力。
春季运动的注意事项
选择合适的运动装备
合适的运动装备可以保护身体，减少运动损伤的风险。在选择运动装备时，要根据自己的运动项目和身体状况来选择合适的装备。在进行高强度或高风险运动时，建议佩戴护具或寻求专业教练的指导，以降低运动损伤的风险。
多饮水保持机体水分
春季气温逐渐升高，人体出汗量也会增加，因此要注意饮食和补水。运动前可以适量进食，补充能量，但要避免过度进食导致胃肠不适。 运动中要及时补充水分和电解质，以保持身体的水平衡和能量供应。运动后可以适量进食富含蛋白质和维生素的食物，帮助身体恢复。
适度休息，避免运动过度
春季气温适宜，人们容易沉迷于运动中，但过度运动会导致身体疲劳和损伤。因此，在春季运动中，要适度休息，避免疲劳积累。可以选择每周安排一到两天的休息日，让身体得到充分的恢复和休息。此外，在运动后也可以进行 适当的拉伸和放松活动，帮助身体恢复。
防运动拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩，关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，建议在活动前先要热身，以身体发热为宜。如果在运动中 出现疼痛、肿胀或功能障碍等症状，应立即停止运动并寻求专业医生的帮助。
防寒保暖要做好
春季运动要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
"中国的华尔街"滇池路
