宅家久坐腰酸腿麻?1根弹力带5分钟轻松弹走腰腿痛
一同抗疫,大家别忘居家健身,增强抵抗力!
从今天起,小体推出居家健身指导系列。第一期,小体为大家推荐,7个弹力带动作,简单易学,在家就能完成。
久坐会对健康造成危害,这几乎已经是人尽皆知的事实。仔细想一想,你是否在久坐后出现腰痛、腿麻等不适的状况呢?或许在休息后可以很快恢复,但是长期的疼痛正是身体对我们发出的警告。
如果你不想在未来腰痛到难以起身,无法入睡,那么从今天起,重视身体的警告,给腰腿做个放松操吧!
第一步:上拉
在弹力带上打一个结,右腿踏着弹力带的一端,弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身,两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。
第二步:划腿
身体坐在椅子上,小腿穿上弹力圈(弹力带首尾相连打结)。双腿用力往外划,反复进行20~25次。
第三步:蹬腿
身体坐在椅子上,右脚踏着弹力带,双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬,双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。
第四步:扭臂
身体直立,手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动,手肘往外扭,反复进行20~25次。
第五步:提臂
身体站立,右脚踏着弹力带的一端,右手提着弹力带另一端;右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。
第六步:扩胸
身体站立,双手紧握弹力带放在胸前;双手用力往外拉,在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。
第七步:拉手
双手紧握弹力带在身体的前面和后面,然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。
7个动作,5分钟的弹力操是不是超级简单呢?久坐的朋友快练起来吧!每天小小的坚持一定会给身体带来大大的改变!