呼吸也能健身?6个正确呼吸姿势让你有个强壮的肺
防控疫情 丰富宅家生活
小体推出的“我爱我家健康屋”系列
一经发布 就受到大家好评
今天 上海体育科学研究所
还为大家准备了
6种呼吸的正确姿势
锻炼肺部功能 快让小体带你看看
我们生存所需要的呼吸是首要的功能动作。好的呼吸动作模式也是身体获得交感神经与副交感神经的平衡、应激的途径。
居家健身方法很多,不注重呼吸练习的训练是不完整的训练,特别在当前全民防控新型冠状病毒肺炎的关键时期,我们一起来加强呼吸,在加强机体深层小肌群,缓解或预防居家久坐引起的腰背痛的同时来提高肺功能,抵御新型冠状病毒侵害。
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站姿呼吸练习
1. 中立站位,双手食指与中指内侧缘置于12肋下缘。
2. 4秒钟持续吸气,将手指向两侧顶开;屏气2秒;6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
俯卧呼吸练习
1. 采取俯卧位,双手食指与中指内侧缘置于12肋下缘。
2. 4秒钟持续吸气,将手指向两侧顶开;屏气2秒;6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
侧卧呼吸练习
1. 采取侧卧位,一侧手指食指与中指内侧缘置于12肋下缘。
2. 4秒钟持续吸气,将手指向两侧顶开;屏气2秒;6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
跪姿呼吸练习
1. 采取跪姿,双手置于额头下方。
2. 4秒钟持续吸气;屏气2秒;6秒钟吐气。
3. 重复上述动作3-5次。
站姿吹气球
1. 中立站位,双手食指与中指内侧缘置于12肋下缘,嘴唇固定气球。
2. 4秒钟持续吸气,将手指向两侧顶开;屏气2秒;6秒钟将气吹到气球中。(再次吸气时用舌头抵住上颚)
3. 重复上述动作3-5次,将气球吹至最大。
仰卧吹气球
1. 仰卧,屈髋屈膝90度,双腿夹球,腰背紧贴地面。
2. 4秒钟持续吸气,将手指向两侧顶开;屏气2秒;6秒钟将气吹到气球中。(再次吸气时用舌头抵住上颚)
3. 重复上述动作3-5次,将气球吹至最大。