在家也能轻松锻炼！这些室内运动让孩子玩到high
02/17
12:52
新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，大多数人选择减少外出，为防控疫情出一份力。
长时间宅在家里，大人都无聊透顶，更别提孩子了。对于天性好动的孩子而言，运动是一种娱乐方式，更是提高免疫力的重要手段。增强体育运动对于抵抗疾病和疫情，意义重大。
弹跳练习
1.上跳击掌
游戏规则：家长和孩子面对面站立，家长将手掌横放于孩子头部上方，让孩子在规定时间内（10～30秒以）向上跳起，用头或手触掌，记录每次挑战的次数。向上跳的方式可以由双脚逐渐过渡到单脚，然后交换。
2.上跳台阶
游戏规则：用书或稳定的凳子搭建一步台阶，然后和孩子一起做上下交替跳。如果孩子从地面向前跳上台阶，家长就从台阶向后跳下到地面。二人交替进行，先打乱交替节奏的为输家。
3.家庭摸高墙
游戏规则：在家中寻找一面无障碍物的墙面，做出高度标记，成为家庭摸高墙，孩子和家长每天都可以用自己最大的能力向上侧跳摸高打点，挑战自己的高度。
游戏目的：促进孩子长个子。
平衡练习
1.单脚站立
游戏规则：家长和孩子面对面站立，脚尖相距5cm或10cm。听口令，双手叉腰，抬起同侧的脚（高度为小腿后屈平行地面），记录时间，看谁坚持得久。
可根据情况增加难度，一是可以从睁眼变成闭眼，二是可以增加足地的高度和非稳定性，比如垫上同样高的书，或者同样高的软的毛巾，或者枕头来增加难度系数。（注意保护）
2.平衡对抗大战
游戏规则：在单脚站立的基础上，相互推倒（注意保护）。家长只能用一根手指推孩子头部以下部位，而孩子可以用身体任何部位，推家长头部以下部位。另外一只脚先落地者输。
游戏目的：训练孩子平衡能力、协调能力，改善注意力。
耐力练习
1.配合作战
游戏规则：家长和孩子分别出题，要求对方配合自己完成规定动作，以完成拍照为成功。题目必须是需要二人一起用身体搭建的造型（一开始可以百度运动造型）。最后无法出题者输。
2.爬楼梯
游戏规则：家长和孩子互为裁判，记录1分钟上下楼梯的台阶数。可以是1层或者2层楼梯往返进行，每上一步或下一步都计数。（此项为有氧耐力训练，需要坚持和鼓励，注意安全）
注：疫情期间，如果室内没有楼梯可以暂时不做此项训练。
游戏目的：提高孩子身体耐力，培养目标意识和耐心。
彩虹伞
道具：餐布1个，网球3个
游戏规则：将网球放在餐布上，每个人抓住餐布一角，听到开始口令后，三人（或更多人）小幅度抖动餐布让网球在上面跳动并且不能让它掉下来。
游戏目的：锻炼孩子的上肢力量，增强抓握力与手眼协调的能力。
抱部位
道具：空矿泉水瓶1个
游戏规则：两人面对面站立，把空矿泉水瓶放在两人中间的地面上，另一人担当裁判发号指令（抱住头、抱住脚、抱肚子等），当裁判说出身体部位后，另外两个人要快速做出相应的动作，最后在裁判说出“抱瓶子”口令后看谁能快速抢走瓶子。
游戏目的：让孩子了解与认识自己的身体部位，提高灵敏反应的能力。
抛接球
道具：一个小球
游戏规则：两人面对面站立，一人向上抛出小球，另一人接住，如此循环。
游戏目的：促使眼外肌不断活动，促进眼球组织的血液循环，远离近视。
注意事项
1.牵拉类动作，尽可能让孩子拉着家长；
2.攀登翻滚爬行类动作，尽可能在软垫上进行；
3.移动跳跃类动作，尽可能穿鞋，且远离尖锐或易碎物品区域；
4.配合类动作，注意感受并观察孩子得用力方向和疲劳反应；
5.以上游戏，可以根据不同年龄的孩子降低或增加难度，适用于3岁以上所有孩子；
6.最后提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身哟。
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