宅家久坐腰酸腿麻?1根弹力带5分钟轻松弹走腰腿痛

    一同抗疫，大家别忘居家健身，增强抵抗力！

    从今天起，小体推出居家健身指导系列。第一期，小体为大家推荐，7个弹力带动作，简单易学，在家就能完成。

    久坐会对健康造成危害，这几乎已经是人尽皆知的事实。仔细想一想，你是否在久坐后出现腰痛、腿麻等不适的状况呢？或许在休息后可以很快恢复，但是长期的疼痛正是身体对我们发出的警告。

    如果你不想在未来腰痛到难以起身，无法入睡，那么从今天起，重视身体的警告，给腰腿做个放松操吧！

    第一步：上拉

    在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

    第二步：划腿

    身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

    第三步：蹬腿

    身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

    第四步：扭臂

    身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。

    第五步：提臂

    身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

    第六步：扩胸

    身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

    第七步：拉手

    双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

    7个动作，5分钟的弹力操是不是超级简单呢？久坐的朋友快练起来吧！每天小小的坚持一定会给身体带来大大的改变！

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