上海人早餐吃得好，开启精力充沛的一整天！

　　三、1 份奶或奶制品

　　牛奶、酸奶、奶酪都可以。膳食指南建议，我们每天奶量要达到 300ml～500ml。注意要选择真正健康的奶，可别是什么燕麦奶、果汁奶，那些都是乳饮料，实际是糖水，并不健康。

　　四、1 份蔬果

　　可补充维生素和膳食纤维。蔬菜大约 150g 左右，可以选择简单的炒菜或凉拌菜，没时间做菜可以生吃番茄或黄瓜。水果就吃一个拳头大小，像苹果，橘子，蓝莓等都可以。如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

　　早餐吃得好，开启精力充沛的一天，你的早餐是什么搭配呢？欢迎大家在留言区分享哦~

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