防癌防“三高”的40个小细节 能做到就是赚到

　防癌防“三高”要从生活细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险！

　　防癌的20个小细节
　　1. 戒烟，一定要戒烟。烟草烟雾中至少有69种物质具有致癌作用，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

　　2. 能不喝酒就不喝。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

　　3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数(BMI)在18.5-24.9属正常健康，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

　　4. 每周至少150分钟运动。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

　　5. 保证睡眠时间，不熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

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